Quelles sont les idées créatives de repas de légumes surgelés?

(épinards, poivrons, oignons, etc.)6 gros œufs1/2 tasse de lait ou de crème1/2 tasse de fromage râpé (cheddar, mozzarella ou feta)Sel et poivre au goût

Préchauffez votre four à 350 ° F (175 ° C).

Dans une poêle anti-four, faites sauter votredans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.Dans un bol, fouetter les œufs, le lait, le fromage, le sel et le poivre.

1. Versez le mélange d'oeufs sur les légumes dans la poêle et faites cuire à feu doux pendant 5 minutes, jusqu'à ce que les bords commencent à régler.Transférer la poêle au four et cuire au four pendant 15-20 minutes, ou jusqu'à ce que le centre soit complètement réglé.dans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.Les frittatas sont un excellent moyen d'utiliser

2. , et ils sont faciles à préparer à l'avance pour un repas rapide plus tard.5. Tacos végétariens surgelés

3. Les tacos ne doivent pas être tout au sujet de la viande;Faites une garniture fantastique à la fois savoureuse et nutritive.6 gros œufsmaïs surgelé

4. etpoivrons congelésdans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.1 haricots noirs (drainés et rincés)

Assaisonnement de tacos

Petites tortillas de maïs ou de farinedans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.Avocat frais, coriandre et salsa pour la garniture

Dans une poêle, faire sauter le

avec un peu d'assaisonnement à taco jusqu'à ce qu'ils soient chauffés et légèrement carbonisés.dans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.Réchauffez les tortillas et cuillère les légumes sautés dans chacun.

• Garnir de haricots noirs, d'avocat frais, de coriandre et d'une cuillerée de salsa.Ces

  • tacos végétariens
  • sont un excellent moyen de profiter d'un repas sain et plein de saveur en utilisant.Conclusion
  • sont une option polyvalente, abordable et saine qui peut être utilisée dans une grande variété de repas créatifs. Que vous fassiez un sauté rapide, une lasagne réconfortante ou une frittata pleine de légumes,
  • Fournissez une base facile et nutritive pour n'importe quel plat. La clé pour en tirer le meilleur parti est de faire preuve de créativité - l'expérience avec différentes saveurs, cuisines et combinaisons pour garder vos repas passionnants.

• En incorporant cesCes

  • Dans votre rotation hebdomadaire, vous pouvez gagner du temps, réduire les déchets alimentaires et déguster de délicieux repas qui sont à la fois satisfaisants et bons pour vous. Donc, la prochaine fois que vous aurez besoin d'un repas rapide et sain, n'oubliez pas d'atteindre ce sac de
  • Dans votre congélateur - ils sont la solution parfaite pour chaque occasion.dans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.avec un peu d'huile d'olive, de l'ail et de vos épices préférées.
  • Assemblez votre bol en superposant le grain cuit, des légumes sautés et des pois chiches rôtis ou du tofu.
  • Terminez avec un filet de tahini, une sauce piquante ou une vinaigrette acidulée.

Ces bols personnalisables peuvent être facilement ajustés à vos préférences gustatives, ce qui les rend parfaits pour le déjeuner ou le dîner.

2. Stirf végétariens surgelés avec sauce à l'ail

Sautéssont l'un des repas les plus simples et les plus rapides que vous puissiez préparer, etdans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.les rendre encore plus simples.

• Garnir de haricots noirs, d'avocat frais, de coriandre et d'une cuillerée de salsa.Ces

  • 1 sac delégumes à sauté mélangés congelés(brocoli, poivrons, petits pois, etc.)
  • 1 cuillère à soupe de sauce soja
  • 1 cuillère à soupe d'huile de sésame
  • 1 cuillère à café d'ail, haché
  • 1 cuillère à café de gingembre râpé
  • Une poignée de noix de cajou ou d'arachides
  • Riz ou nouilles cuites pour servir

• En incorporant cesCes

  • Chauffer l'huile de sésame dans une grande poêle ou un wok à feu moyen-élevé.
  • Ajouter l'ail et le gingembre, en faisant sauter jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
  • Ajouter ledans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.directement dans la casserole et faire sauter pendant 5 à 7 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.
  • Ajouter la sauce de soja et mélanger pour enrober les légumes. Vous pouvez également ajouter des flocons de chili pour un peu de chaleur.
  • Servir sur du riz ou des nouilles, en tête de noix de cajou ou d'arachides pour plus de croquant.

Ce repas est rempli de saveur et se réunisse en moins de 15 minutes, ce qui le rend parfait pour les soirs de semaine chargés.

3. Lasagnes végétariennes surgelées

Qui a dit que la lasagne doit être fabriquée avec des légumes frais?6 gros œufsPeut créer une délicieuse lasagne copieuse qui est parfaite pour la préparation des repas.

• Garnir de haricots noirs, d'avocat frais, de coriandre et d'une cuillerée de salsa.Ces

  • 1 boîte deÉpinards surgelésou un mélange dedans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.(courgettes, poivrons, champignons)
  • 1 pot de sauce marinara
  • 12 nouilles de lasagne (cuites)
  • 2 tasses de fromage de ricotta
  • 2 tasses de fromage mozzarella râpé
  • 1/2 tasse de parmesan râpé

• En incorporant cesCes

  • Préchauffez votre four à 375 ° F (190 ° C).
  • Dans une casserole, faire sauter leÉpinards surgelésoudans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.avec un peu d'huile d'olive jusqu'à tendreté. Assaisonner avec du sel, du poivre et des herbes italiennes.
  • Dans un plat de cuisson, étalez une fine couche de sauce marinara. Couper les nouilles lasagnes, une généreuse quantité de légumes sautés, de fromage de ricotta et de fromage mozzarella. Répétez les couches jusqu'à ce que tous les ingrédients soient utilisés.
  • Garnir de parmesan et cuire au four pendant 40 à 45 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit pétillant et doré.

Cette lasagne végétarienne congelée est un plat réconfortant et satisfaisant que vous pouvez préparer à l'avance et cuire lorsque vous en avez besoin. C'est un repas familial parfait pour une foule.

4. Veggie Frittata

UNfrittataest un plat facile et polyvalent qui fonctionne bien avecdans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.. Ce repas riche en protéines est parfait pour le petit déjeuner, le brunch ou même le dîner.

• Garnir de haricots noirs, d'avocat frais, de coriandre et d'une cuillerée de salsa.Ces

  • sont un excellent moyen de profiter d'un repas sain et plein de saveur en utilisant.

• En incorporant cesCes

  • dans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.

dans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.

dans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.

• Garnir de haricots noirs, d'avocat frais, de coriandre et d'une cuillerée de salsa.Ces

  • 1 sac de

• En incorporant cesCes

dans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.

6 gros œufsdans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.

1/2 tasse de fromage râpé (cheddar, mozzarella ou feta)dans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient chauffés.